¿Necesitas trucos para dormir cada noche? ¿Estás cansado o cansada de dar vueltas por la cama intentando conciliar el sueño? ¿Tienes ganas de dormir durante el día, pero por la noche es imposible quedarte dormido?
Si alguna de las situaciones anteriores, o parecidas, te es familiar, puede que tengas problemas para descansar cada noche. Y esto, alargado en el tiempo, puede suponer un grave problema. Incluso, en los casos más graves, puede derivar en enfermedades o problemas de salud más serios.
El descanso es esencial para el ser humano. Y no solo para estar fresco al día siguiente y tener energía para hacer cosas. Si no que, es un ciclo vital para el cuerpo, y la salud de éste. Por ello, es muy importante que cuides la salud del sueño.
Desde Ribetes y Cordones Martí, como fabricantes de artículos textiles para el descanso, te damos algunos consejos y tips para dormir que pueden ayudarte en tu día a día.
¡Toma nota y a la cama!
Consejos para dormir
Existen muchos factores que influyen de manera directa a la hora de coger el sueño o quedarse dormido pronto. Por ello, es interesante que tengas a mano algunas recomendaciones para dormir cada noche. De hecho, de nada vale quedarte dormido si el descanso no es de calidad. Así que, apunta:
- Crea una rutina de sueño. Es importante que tu cuerpo asimile un horario interno y sepa cuándo es la hora de dormir. Para ello, se recomienda que, en la medida de lo posible, siempre sea a la misma hora.
- Cuida la alimentación. Aunque esto parezca obvio, o, por el contrario, pueda parecer algo muy distante, tienen relación. Si cenas en exceso o comes alimentos muy pesados, te será más difícil conciliar el sueño.
- Haz deporte a diario. ¡Sí! Esto también influye en tu descanso. El hacer ejercicio físico hace que tu cuerpo se canse y necesite descansar, así que es recomendable hacer deporte moderado.
- Lee antes de dormir. Realizar actividades que lleven a la relajación o que puedan distraerte, también ayuda a poder dormir antes y mejor.
- Evita utilizar el móvil. Usar el teléfono o cualquier otro aparato electrónico antes de dormir es perjudicial para que el sueño sea reparador. Trabaja por evitarlo.
Trucos para dormir profundamente
Esta fase es la que se conoce como la más tranquila o de descanso. Y se conoce como No Rem porque no se producen movimientos oculares rápidos.
Cómo dormir en 60 segundos
Para aquellos que llevan un buen rato intentado quedarse dormidos, pero no lo consiguen, ante la desesperación, existen algunas opciones para dormirse rápido. Por ejemplo, para dormir en 60 segundos puedes practicar una técnica de respiración que te ayudará a conciliar el sueño: la de respiración 4-7-8.
Respiración 4-7-8
Esta técnica del sueño es un ejercicio de respiración que es bueno para dormir y que debes hacer durante tres repeticiones:
- 4 segundos de inspiración
- 7 segundos conteniendo la respiración
- 8 segundos exhalando el aire
Y ¿qué debes hacer para dormir temprano?
Ahora bien, si consigues dormir, pero siempre tarde y a las tantas… también hay recomendaciones sobre cómo dormir temprano.
Es importante que:
- No duermas siestas muy largas, y evita que sean más tarde de las 15:30 h.
- También es preferible madrugar para que tu cuerpo tenga más sueño antes.
- Cena con bastante tiempo de antelación antes de acostarte.
- Crea un ambiente que promueva la relajación y el descanso en tu habitación.
- Establece una hora para ir a dormir.
- Ten claro a qué hora te vas a levantar y qué vas a hacer.
- Evita procrastinar, para llegar a la cama verdaderamente cansado.
- Intenta no estar en la cama antes de la hora de dormir. Es preferible que descanses o veas la tele en el sofá.
Estos son solo algunos consejos para dormir bien, más y mejor en tu día a día. Seguro que habrá momentos en los que las preocupaciones o los quehaceres no te dejen descansar, pero esto no puede (o debe) convertirse en una rutina y situación recurrente.
Por ello, si aplicas algunos de estos trucos, podrás ir a dormir plácidamente y descansar mucho más. Tu cuerpo y tu salud te lo agradecerán. Además, este tipo de rutinas te ayudarán a realizar tus tareas con un objetivo al final de día y estar mucho más relajado.
¡El descanso de calidad diario es necesario para tu vida!
